和胖人做朋友是种什么样的体验？

跟他合照显脸小，一起吃饭衬托你吃得少，站在一起让你看起来更显瘦……

虽然听起来是件好事，但你可能忽略了关键的一点：

和他们做朋友的你，很可能会成为下一个胖子。

肥胖真的会传染吗？《生命时报》综合多个研究给你答案，并教你如何将体重控制在健康范围。

受访专家

北京大学第一医院减重门诊内分泌主任医师 袁振芳

北京大学第一医院减重门诊康复运动医师 王荣丽

北京大学第一医院减重门诊营养师 井路路

实锤！肥胖真的会“传染”

生活习惯的影响、作息方式的传染……在很多胖人家里，甚至连宠物都比别人家的肥一圈。

实锤一

南开大学经济学院国际经济研究所和伦敦政治经济学院健康与社会保健研究中心的学者，进行的一项研究调查发现：

社区中其他人BMI（体质指数）会影响本人的BMI，即肥胖具有传染性。

具体来说，当社区中其他人平均BMI值每上升1点，你的BMI值会上升0.3—0.7点。

实锤二

JAMA子刊上的一项研究显示，来自美国南加州大学等机构的科学家们发现，如果人们搬到一个肥胖率很高的地区，自己很可能会变得超重或肥胖。

研究人员认为，这在一定程度上可归因于社会传染，也就是说，如果你周围越多的人肥胖，可能会增加你变肥胖的几率。

实锤三

发表在社会科学与医学杂志（Social Science & Medicine）上的一项韩国研究，也得出了类似结论。

在同一个班级里，当你同学的BMI值每上升1点，你超重的可能性就会上升10.8%。

胖不胖，“算”出来才准确

1. 体质指数(BMI)

这是目前医学界普遍使用的身材判断指标。

BMI在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。

注意：该指数要结合腰围，判断是否需要减肥。

2. 腰围

成年男性腰围应小于85厘米，女性小于80厘米。

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

3. 腰臀比

笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85，就要及时管理体重。

4. 皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

学套聪明减重法

下面这份“吃+动”减肥计划，建议打包发给你的朋友们共勉。

目前肥胖人群的减重治疗包括生活方式调整、内科药物及外科手术治疗等多种手段。

3种减重饮食模式

高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

限能量平衡膳食模式：在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

轻断食模式：1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持。

普通肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式；

有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。

以上几种模式可间歇性混合用。

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

喊朋友一起制订运动计划

叫上朋友们一块儿运动，也许你能坚持得更久。

对于肥胖者来说，无氧和有氧结合是较好的运动方式，具体方法是：

先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

此外，运动前先做牵伸热身准备，注意安全，运动后做舒缓的整理运动。

减肥药物和手术辅助

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，可考虑到正规医院通过药物治疗或手术减肥。

每个人具体情况不同，要想科学减肥，最好还是到减重门诊进行检查，找到适合自己的减重方案，再系统科学地减肥。

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